อยากผอมไหมคะเพื่อนส่งสูตรลดน้ำหนักมาให้น้องที่ทำงานก็อยากผอม ก็ว่าจะลองทำตามที่เค้าว่ามา ทำได้เปล่าไม่รู้ ลดได้จริงเปล่าไม่แน่ใจนะ เพราะเราก็ยังไม่เคยลอง แต่เราคิดว่าเราจะกินอย่างที่สูตรบอกไปได้กี่วัน กี่มื้อ เห้อ…. ไม่ว่าจะยังไงก็จะผอมให้ได้สักวิธีนี้แหละ ตีแบตออกกำลังที่หน้าบ้านไปด้วยชดเชยที่เรายังกินไข่เจียว ผัดเผ็ด แกงเขียวหวาน เบียร์สามกระป๋อง

สูตรลดน้ำหนัก ภายใน 13 วัน ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 1

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 2

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง – เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 3

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น – คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 4

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น – ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 5

อาหารเช้า – แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว (ส้มตำ)
อาหารเที่ยง – เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 6

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 7

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น – คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 8

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น – ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 9

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น – ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 10

อาหารเช้า – แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
อาหารเที่ยง – เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด (นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น)
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 11

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 12

อาหารเช้า – แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว (ส้มตำ)
อาหารเที่ยง – เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

สูตรลดน้ำหนัก วันที่ 13

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง – เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น – ตามใจเลยค่ะ ถือว่าให้รางวัลตัวเองที่อดทนกินตามสูตร แต่ตามใจตนเองนิก็อย่ากินเยอะเกินจนที่ลดมาไม่ได้ผลนะคะ กินแค่พออิ่ม ในปริมาณที่พอเหมาะค่ะ

นอกจากการควบคุมอาหารแล้วอีกปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่งคือ การออกกำลังกายควบคู่นะคะ เพราะจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น ผิวกระชับไม่หย่อนคล้อย และยังช่วยให้เราสามารถคงน้ำหนัก คงหุ่นสวยไว้ได้อีกนานค่ะ

ฝากความคิดเห็น ...